Cu toţii cunoaştem că tulburările de somn apar tot mai des, mai ales la cei din mediul urban şi sunt cauzate de factori pe care nu-i putem ignora şi nu-i putem evita. Serviciul, alimentaţia, tehnologia, familia, prietenii – toţi aceşti factori îşi pun amprenta asupra programului nostru de somn.
.
Definită ca inabilitatea de a adormi sau a rămâne adormit, insomnia dezvoltă simptome care din fericire pot fi contracarate şi chiar prevenite prin anumite trucuri care îţi sunt la îndemână. Trucurile acestea nu ţin de „păcălirea” corpului, ci mai degrabă de cunoaşterea lui şi a fenomenelor cu care acesta se întâlneşte. Iată mai jos câteva trucuri pentru când nu poţi să adormi:
- Alege-ţi poziţia preferată de somn şi respect-o. Poziţia fetusului este poziţia ideală de dormit, spun cercetătorii, dar dacă te simţi bine dormind pe burtă sau pe spate, atunci pur şi simplu continuă în stilul tău.
- Îmbracă-te cum te simţi bine şi nu ţine cont de convenţii. Dacă preferi pijamaua, poartă pijama. În caz contrar, tricou şi pantaloni scurţi, cămaşă de noapte, libertate maximă, totul pentru a fi lejer. Pilota te va proteja suficient, confortul termic va fi acolo. Cu alte cuvinte, fă-te comod!
- Închide ecranele, fie ele de la TV, laptop, desktop, tabletă sau telefon. Lumina artificială, mai ales provenind de la aceste ecrane, încurajează secreţia hormonilor care în mod normal se secretă pe timp de zi. În acest sens, sperăm să nu citeşti acest articol stând în pat şi vrând să adormi.
- Ştiai de duşurile fierbinţi dar află că atunci când, după duş, corpul tău întâlneşte aerul mai răcoros din dormitor, reacţia imediată este âncetinirea metabolismului, schimbare care aduce starea de somn.
- Fă exerciţii uşoare cu picioarele, dacă picioarele nu îţi sunt obosite. Fluzul sangvin va creşte în acestea şi va scădea în regiunea cerebrală. Este nevoie de somn, nu-i aşa?
- Fă-ţi griji numai ziua – noaptea să nu te intereseze de facturi, situaţii de la job sau hrana animalului tău de companie. Dacă laşi grijile să te acapareze când vrei să dormi, te vor acapara cu siguranţă. Adu-ţi aminte: noaptea e un sfetnic bun.
- Nu asimila informaţii multe şi complexe înainte de somn. Dacă laşi informaţiile să te acapareze când vrei să dormi, te vor acapara cu siguranţă şi nu-ţi vei mai găsi liniştea și vei uita şi ce ai învăţat.
- Vizualizează-te dormind; numără-ţi respiraţiile; gândeşte-te la ceva calm. Cu alte cuvinte, ajută-te un pic; restul va veni de la sine.
- Nu în cele din urmă, nu încerca să dormi dacă nu te simţi somnoros. Ridică-te din pat, aşează-te pe scaun. Bea un pahar cu apă, citeşte puţin şi încearcă din nou.
Somnul va veni negreşit.
